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Tornado-Schwung und Dreivierteldrehung

  • Bizeps
  • Seitliche Bauchmuskeln
  • Bauchmuskeln
  • Latissimus
  • Unterarme

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Tornado-Schwung und Dreivierteldrehung
Level
Fortgeschritten
Muskeln
5
Ausrüstung
Klimmzugstange

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Führe einen Schwung an der Stange aus.

  2. Wenn du dich dem hinteren Bereich näherst, überkreuze die Hände so, dass eine im Untergriff und die andere im Obergriff ist; dadurch leitest du eine Drehung ein.

  3. Wenn du wieder vor der Stange bist, ziehe mit den Armen und mache eine Dreivierteldrehung (270°), wobei du mit geschlossenen Beinen auf dem Boden landest.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Bizeps
  • Seitliche Bauchmuskeln
  • Bauchmuskeln
  • Latissimus
  • Unterarme

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft25
Explosivkraft40
Technik45
Cardio15
Mobilität30

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