Tornado-Schwung und Dreivierteldrehung
Bizeps - Seitliche Bauchmuskeln - Bauchmuskeln - Latissimus - Unterarme
- Führe einen Schwung an der Stange aus.
- Wenn du dich dem hinteren Bereich näherst, überkreuze die Hände so, dass eine im Untergriff und die andere im Obergriff ist; dadurch leitest du eine Drehung ein.
- Wenn du wieder vor der Stange bist, ziehe mit den Armen und mache eine Dreivierteldrehung (270°), wobei du mit geschlossenen Beinen auf dem Boden landest.
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