Exercices / Intermédiaire
Balancement tornado et trois quarts de rotation
- Biceps
- Obliques
- Abdominaux
- Dorsaux
- Avant-bras
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- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- 5
- Matériel
- Barre de traction
01 / Étapes
Comment le réaliser
Effectue un balancement à la barre.
Lorsque tu arrives vers l’arrière, croise les mains de façon à ce qu’une soit en supination et l’autre en pronation, cela te fera commencer une rotation.
Quand tu es à nouveau devant la barre, tire avec les bras et effectue trois quarts de tour (270°), en retombant au sol avec les jambes serrées.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Biceps
Obliques
Abdominaux
Dorsaux
Avant-bras
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force25
- Explosivité40
- Technique45
- Cardio15
- Mobilité30
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