Isométrique traction pronation à mi-hauteur

Biceps - Dorsaux

Place-toi en position de prise en pronation.
Reste suspendu de façon à ce que ton front soit à la hauteur de la barre.
Tiens la position pendant un temps déterminé.

Sessions

Tenerife - Dos et biceps

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Abdominaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes

Défi d’Endurance 1 - Javi Ales

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux

Défi d’Endurance 2 - Javi Ales

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs

Défi d’Endurance 3 - Javi Ales

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Avant-bras ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs

Yoru Dos & Cardio

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Avant-bras

Renforcement des Tractions Titan

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Avant-bras

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Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms

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Biceps ∙ Lats

Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius