Tractions australiennes variations en typewriter
Biceps - Deltoïde Postérieur - Rotateurs Externes - Dorsaux - Trapèze Inférieur
- Place-toi sous une barre basse avec les genoux fléchis et une prise en pronation
- Effectue une traction
- Une fois en haut, déplace-toi latéralement en fléchissant un bras et en étendant l’autre sans laisser descendre ta tête
- Tu peux aussi les réaliser avec les jambes tendues pour augmenter la difficulté
- Contrairement aux tractions classiques, les tractions australiennes sollicitent particulièrement la zone du trapèze moyen et inférieur ainsi que les rotateurs externes, ce qui peut être bénéfique pour corriger ta posture, travailler les déséquilibres et prévenir les blessures
Vous pourriez aussi aimer
Double fente avec burpee et traction
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps
Support avec rotation sur anneaux
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest
Tractions poitrine
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Lats
V-sit tuck
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors ∙ RearDeltoid
Dragon flag
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Tractions avec prise large
Biceps ∙ Lats