Tractions australiennes variations en typewriter
Biceps - Deltoïde Postérieur - Rotateurs Externes - Dorsaux - Trapèze Inférieur
- Place-toi sous une barre basse avec les genoux fléchis et une prise en pronation
- Effectue une traction
- Une fois en haut, déplace-toi latéralement en fléchissant un bras et en étendant l’autre sans laisser descendre ta tête
- Tu peux aussi les réaliser avec les jambes tendues pour augmenter la difficulté
- Contrairement aux tractions classiques, les tractions australiennes sollicitent particulièrement la zone du trapèze moyen et inférieur ainsi que les rotateurs externes, ce qui peut être bénéfique pour corriger ta posture, travailler les déséquilibres et prévenir les blessures
Vous pourriez aussi aimer
Balancement à la barre
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Drapeau
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Swing 360
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs
Balancement tornado et trois quarts de rotation
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms
Tractions en touchant les pieds
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Traction en L avec rotation en supination
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms