Principiante
Australian pull ups cambio a typewriter
Bicipiti - Deltoidi posteriori - Rotatori esterni - Dorsali - Trapezio inferiore
- Posizionati su una barra bassa con le ginocchia piegate e una presa supina.
- Realiza una flexión de brazos.
- Una volta in alto, spostati da un lato all'altro, piegando un braccio e allungando quello opposto senza abbassare la testa.
- Puoi anche eseguirle con le gambe distese per aumentare la difficoltà.
- A differenza delle classiche trazioni alla sbarra, le trazioni alla sbarra australiane lavorano in modo particolare sulla zona del trapezio medio e inferiore e sui rotatori esterni, rendendole utili per correggere la postura, bilanciare le disfunzioni e prevenire le lesioni.
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