Australische Klimmzüge mit Typewriter-Wechseln
Bizeps - Hinterer Deltamuskel - Außenrotatoren - Latissimus - Unterer Trapezmuskel
- Positioniere dich an einer niedrigen Stange mit gebeugten Knien und Obergriff.
- Führe einen Klimmzug aus.
- Sobald du oben bist, bewege dich von einer Seite zur anderen, indem du einen Arm beugst und den gegenüberliegenden streckst, ohne den Kopf abzusenken.
- Du kannst sie auch mit gestreckten Beinen ausführen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
- Im Gegensatz zu normalen Klimmzügen trainieren australische Klimmzüge besonders den mittleren und unteren Trapezmuskel sowie die Außenrotatoren und können daher dabei helfen, deine Haltung zu korrigieren, Dysbalancen zu bearbeiten und Verletzungen vorzubeugen.
Das könnte dir auch gefallen
Schwünge zur Flagge
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Swing 360
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs
Front Lever zum Muscle-Up an Ringen
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest
Bulgarische Dips an Ringen
Triceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest
Isometrischer Klimmzug im Untergriff bis zur Hälfte
Biceps ∙ Lats
Neutrale Ringrudern
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius