Principiante
Australian pull ups cambios en typewriter
Biceps - Deltoides posterior - Rotadores externos - Dorsales - Trapecio inferior
- Colócate en una barra baja con las rodillas flexionadas y agarre prono.
- Realiza una flexión de brazos.
- Una vez arriba, vete de un lado a otro, flexionando un brazo y extendiendo el opuesto sin que tu baje tu cabeza.
- También puedes realizarlas con las piernas estiradas para aumentar la dificultad.
- A diferencia de las dominadas normales, las dominadas australianas trabajan especialmente la zona del trapecio medio e inferior y los rotadores externos por lo que pueden ser beneficiosos para corregir tu postura, trabajar descompensaciones y prevenir lesiones.
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Principiante
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Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
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Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Isométrico dominadas hollow
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ Forearms
Hefesto asistido con banda elástica
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ LowerChest ∙ Triceps
