Principiante
Dislocación de hombros
Deltoides anteriores - Rotadores externos - Deltoides posterior - Antebrazos
- En una barra baja coloca las manos en una gran amplitud y con un agarre reverso.
- Camina hacia delante y eleva el pecho para que tus hombros roten y puedas pasar por debajo de la barra hasta ponerte de pie por el otro lado.
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Balanceo en barra
Principiante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Dominada ancha con giro a neutro
Intermedio
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Balanceo de tornado y cuarto de giro
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Flexiones a pino asistidas con rango ampliado
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius
Rotación de hombro externa
Principiante
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius
Lanzadas a bandera en tucked
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
