Principiante
Dislocación de hombros
Deltoides anteriores - Rotadores externos - Deltoides posterior - Antebrazos
- En una barra baja coloca las manos en una gran amplitud y con un agarre reverso.
- Camina hacia delante y eleva el pecho para que tus hombros roten y puedas pasar por debajo de la barra hasta ponerte de pie por el otro lado.
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Rotación de hombros
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Hefesto con pies en el suelo
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms
Pull de trapecio bajo
Principiante
Lats ∙ RearDeltoid ∙ Triceps ∙ LowerTrapezius
Wide lean planche
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Estiramiento extensión de muñeca
Principiante
Forearms
Flexiones T
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid