Intermedio
L sit Pullover a L sit
Abdominales - Biceps - Flexores de la cadera - Dorsales - Trapecio inferior - Deltoides posterior
- En una barra descuélgate completamente.
- Eleva los pies hasta un ángulo de 90º para hacer un L-sit.
- Flexiona los brazos para seguir elevando la cadera y los pies y realiza una vuelta por encima de la barra.
- Baja lentamente hasta volver a la posición de L sit y repite el movimiento.
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Lanzadas a bandera en tucked
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Front lever a 1 mano asistido con banda elástica
Avanzado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Knee raises en fondos
Principiante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest
Elevaciones de tucked front lever
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ Biceps ∙ RearDeltoid
Estiramiento pectoral y bíceps
Principiante
Biceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Dominadas con palmada
Avanzado
Biceps ∙ Lats
