Intermedio
L sit Pullover a L sit
Abdominales - Biceps - Flexores de la cadera - Dorsales - Trapecio inferior - Deltoides posterior

- En una barra descuélgate completamente.
- Eleva los pies hasta un ángulo de 90º para hacer un L-sit.
- Flexiona los brazos para seguir elevando la cadera y los pies y realiza una vuelta por encima de la barra.
- Baja lentamente hasta volver a la posición de L sit y repite el movimiento.
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Pica en barra
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Pull de trapecio bajo
Principiante
Lats ∙ RearDeltoid ∙ Triceps ∙ LowerTrapezius

Skin the cat
Principiante
Abs ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ HipFlexors

Dragon flag a 1 pierna
Principiante
Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Hefesto con pies en el suelo
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms

Front lever a front lever a 1 mano
Avanzado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats