Isométrico pino asistido con retroversión pélvica
Tríceps - Abdominales - Deltoides Anterior - Pectoral Superior - Serrato - Trapecio Superior
- Colócate de pie de espaldas a una pared o espaldera.
- Pon las manos en el suelo y ponte en posición de flexiones con los pies cerca de la pared.
- Escala por la misma dando pasos con los pies y acercando las manos hasta quedar en posición de pino cara a la pared.
- Contrae abdominales, isquiotibiales y glúteos a la vez para conseguir que tu cadera rote hacia atrás, eliminando la curvatura lumbar (retroversión pélvica).
- Mantén esta posición durante un tiempo determinado sin perder la retroversión pélvica.
- Cuando termines el tiempo establecido, vuelve a bajar separando las manos y dando pasos por la pared hasta volver a la posición de flexiones con seguridad.
Puede que te interese
Negativa de bandera straddle
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Flexiones
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Flexiones a codos
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Tucked front lever a una mano
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors
Flexiones con rodillas apoyadas
Triceps ∙ LowerChest
Tucked front lever a pica en anillas
Biceps ∙ Abs ∙ Lats