Isométrico pino asistido con retroversión pélvica

Colócate de pie de espaldas a una pared o espaldera.

Pon las manos en el suelo y ponte en posición de flexiones con los pies cerca de la pared.

Escala por la misma dando pasos con los pies y acercando las manos hasta quedar en posición de pino cara a la pared.

Contrae abdominales, isquiotibiales y glúteos a la vez para conseguir que tu cadera rote hacia atrás, eliminando la curvatura lumbar (retroversión pélvica).

Mantén esta posición durante un tiempo determinado sin perder la retroversión pélvica.

Cuando termines el tiempo establecido, vuelve a bajar separando las manos y dando pasos por la pared hasta volver a la posición de flexiones con seguridad.