Isometria di verticale assistita con retroversione pelvica
Tricipiti - Addominali - Deltoide Anteriore - Pettorale Superiore - Serrato - Trapezio Superiore
- Mettiti in piedi di spalle a una parete o a una spalliera.
- Metti le mani a terra e assumi la posizione di push-up con i piedi vicino alla parete.
- Scala la parete facendo salire i piedi e avvicinando le mani fino a trovarti in verticale con il viso rivolto verso la parete.
- Contrai addominali, ischiocrurali e glutei allo stesso tempo per portare il bacino in retroversione, eliminando la curvatura lombare (retroversione pelvica).
- Mantieni questa posizione per un tempo determinato senza perdere la retroversione pelvica.
- Quando termina il tempo stabilito, scendi allontanando le mani e facendo passi lungo la parete fino a tornare in sicurezza alla posizione di push-up.
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