Isometria di verticale assistita con retroversione pelvica

Mettiti in piedi di spalle a una parete o a una spalliera.

Metti le mani a terra e assumi la posizione di piegamenti con i piedi vicino alla parete.

Scala la parete facendo salire i piedi e avvicinando le mani fino a trovarti in verticale con il viso rivolto verso la parete.

Contrai addominali, ischiocrurali e glutei allo stesso tempo per portare il bacino in retroversione, eliminando la curvatura lombare (retroversione pelvica).

Mantieni questa posizione per un tempo determinato senza perdere la retroversione pelvica.

Quando termina il tempo stabilito, scendi allontanando le mani e facendo passi lungo la parete fino a tornare in sicurezza alla posizione di piegamenti.