Intermedio
Ring flys
Tríceps - Pectoral inferior - Pectoral superior - Abdominales

- Coloca las anillas en altura media, apóyate en las mismas con los brazos estirados, el cuerpo hacia delante y los pies en el suelo.
- Abre los brazos hacia los lados intentando mantenerlos lo más estirados posibles, hasta que tu cara llegue a la altura de las anillas.
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
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Fondos lastrados explosivos
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

L back lever a pica en anillas
Intermedio
Triceps ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Agitar hombros
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid

Knee raises en fondos
Principiante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest

Muscle up agarre mixto
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Isométrico fondos a un brazo
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest