Flexiones a plataforma
Tríceps - Abdominales - Pectoral Inferior
- Colócate en posición de flexiones frente a una plataforma, banco, barra baja o similar.
- Realiza una flexión explosiva y salta hasta colocar las manos en la plataforma.
- Vuelve a bajar y repite.
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Balanceo en barra baja
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar
Rotación de hombros con escápulas
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
Balanceo y cuarto de giro
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Isométrico L sit en barra
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms
Flexiones declinadas
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid
Rotación de cadera
Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors