Secouer les épaules
Deltoïde Antérieur - Rotateurs Externes - Dorsaux - Deltoïde Postérieur - Pectoraux Supérieurs - Trapèze Supérieur - Trapèze Inférieur - Deltoïde Latéral
- Agite les bras en générant du mouvement dans l’articulation de l’épaule dans différentes directions.
- Commencez verticalement, puis horizontalement, en diagonale et en cercles pendant quelques secondes pour chaque direction.
Sessions
Routine d’échauffement
Débutant
Avant-bras ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux
Superset Poitrine
Intermédiaire
Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux
Échauffement spécifique des épaules
Débutant
Deltoïde Antérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur
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Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Pompes
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest