Exercices / Débutant
Secouer les épaules
- Deltoïde Antérieur
- Rotateurs Externes
- Dorsaux
- Deltoïde Postérieur
- Pectoraux Supérieurs
- Trapèze Supérieur
- Trapèze Inférieur
- Deltoïde Latéral
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- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 8
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Agite les bras en générant du mouvement dans l’articulation de l’épaule dans différentes directions.
Commencez verticalement, puis horizontalement, en diagonale et en cercles pendant quelques secondes pour chaque direction.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Deltoïde Antérieur
Rotateurs Externes
Dorsaux
Deltoïde Postérieur
Pectoraux Supérieurs
Trapèze Supérieur
Trapèze Inférieur
Deltoïde Latéral
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force1
- Explosivité0
- Technique5
- Cardio0
- Mobilité5
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
Débutant
Routine d’échauffement
Avant-bras ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur
34 min · 16 exercices
Intermédiaire
Superset Poitrine
Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur
11 min · 6 exercices
Débutant
Échauffement spécifique des épaules
Deltoïde Antérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Postérieur
41 min · 11 exercices
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Biceps ∙ Rotateurs Externes ∙ Trapèze Inférieur