Agite os ombros
Deltoide Anterior - Rotadores Externos - Dorsais - Deltoide Posterior - Peitoral Superior - Trapézio Superior - Trapézio Inferior - Deltoide Lateral
- Agite os braços, criando movimento na articulação do ombro em diferentes direções.
- Comece na posição vertical, depois na horizontal, diagonal e em círculos por alguns segundos cada um.
Sessões
Rotina de aquecimento
Iniciante
Antebraços ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais
Baú Superconjunto
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais
Aquecimento Específico de Ombros
Iniciante
Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais ∙ Deltoide Posterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior
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