Agite os ombros
Deltoide Anterior - Rotadores Externos - Dorsais - Deltoide Posterior - Peitoral Superior - Trapézio Superior - Trapézio Inferior - Deltoide Lateral
- Agite os braços, criando movimento na articulação do ombro em diferentes direções.
- Comece na posição vertical, depois na horizontal, diagonal e em círculos por alguns segundos cada um.
Sessões
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Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ Lats
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Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Front lever a front lever com uma mão
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Back bridge
UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid
Fundos com rotação de anéis
Triceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid