Iniciante
Agite os ombros
Deltoides anteriores - Rotadores externos - Dorsais - Deltoides posteriores - Parte superior do peito - Trapézio superior - Trapézio inferior - Deltoides laterais
- Agite os braços, criando movimento na articulação do ombro em diferentes direções.
- Comece na posição vertical, depois na horizontal, diagonal e em círculos por alguns segundos cada um.
Sessões
Rotina de aquecimento
Iniciante
Peitoral ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Pernas ∙ Rotadores externos
Baú Superconjunto
Intermediário
Peitoral ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Dorsais ∙ Trapezio
Aquecimento Específico de Ombros
Iniciante
Ombros ∙ Peitoral ∙ Dorsais ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Tríceps
Você também pode gostar
Alongamento flexão de ombros no chão
Iniciante
Lats ∙ Abs
Elevação de tucked front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps ∙ RearDeltoid
Handstand
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Tucked front lever
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors
Australian pull up
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Tucked planche push ups
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest