Agite os ombros
Deltoides anteriores - Rotadores externos - Dorsais - Deltoides posteriores - Parte superior do peito - Trapézio superior - Trapézio inferior - Deltoides laterais
- Agite os braços, criando movimento na articulação do ombro em diferentes direções.
- Comece na posição vertical, depois na horizontal, diagonal e em círculos por alguns segundos cada um.
Sessões
Rotina de aquecimento
Iniciante
Peitoral ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Pernas ∙ Rotadores externos
Baú Superconjunto
Intermediário
Peitoral ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Dorsais ∙ Trapezio
Aquecimento Específico de Ombros
Iniciante
Ombros ∙ Peitoral ∙ Dorsais ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Tríceps
Você também pode gostar
Half front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Front lever assistido com os pés na parede
Iniciante
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Pseudo flexões
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Barras pronas curtas
Iniciante
Biceps ∙ Lats
Barra com uma mão assistida com anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Balanço de tornado e três quartos de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms
Official Partners
