Agite os ombros
Deltoides anteriores - Rotadores externos - Dorsais - Deltoides posteriores - Parte superior do peito - Trapézio superior - Trapézio inferior - Deltoides laterais
- Agite os braços, criando movimento na articulação do ombro em diferentes direções.
- Comece na posição vertical, depois na horizontal, diagonal e em círculos por alguns segundos cada um.
Sessões
Rotina de aquecimento
Iniciante
Peitoral ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Pernas ∙ Rotadores externos
Baú Superconjunto
Intermediário
Peitoral ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Dorsais ∙ Trapezio
Aquecimento Específico de Ombros
Iniciante
Ombros ∙ Peitoral ∙ Dorsais ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Tríceps
Você também pode gostar
Isométrico barra supina
Iniciante
Biceps ∙ Lats
Dragon flag de uma perna
Iniciante
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Climber Australian Pull up nos Anéis
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Pullover estrito
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors
Skin the cat em anéis
Iniciante
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ UpperChest
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest