Agite os ombros
Deltoides anteriores - Rotadores externos - Dorsais - Deltoides posteriores - Parte superior do peito - Trapézio superior - Trapézio inferior - Deltoides laterais
- Agite os braços, criando movimento na articulação do ombro em diferentes direções.
- Comece na posição vertical, depois na horizontal, diagonal e em círculos por alguns segundos cada um.
Sessões
Rotina de aquecimento
Iniciante
Peitoral ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Pernas ∙ Rotadores externos
Baú Superconjunto
Intermediário
Peitoral ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Dorsais ∙ Trapezio
Aquecimento Específico de Ombros
Iniciante
Ombros ∙ Peitoral ∙ Dorsais ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Tríceps
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Intermediário
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius
Fundos com antebraços
Iniciante
Lats
Balanço e toque para 540
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats ∙ Obliques
Kettlebell L sit toe reacher
Iniciante
Abs ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest