Exercícios / Iniciante
Agite os ombros
- Deltoide Anterior
- Rotadores Externos
- Dorsais
- Deltoide Posterior
- Peitoral Superior
- Trapézio Superior
- Trapézio Inferior
- Deltoide Lateral
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- Nível
- Iniciante
- Músculos
- 8
- Material
- Peso corporal
01 / Passos
Como se faz
Agite os braços, criando movimento na articulação do ombro em diferentes direções.
Comece na posição vertical, depois na horizontal, diagonal e em círculos por alguns segundos cada um.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Deltoide Anterior
Rotadores Externos
Dorsais
Deltoide Posterior
Peitoral Superior
Trapézio Superior
Trapézio Inferior
Deltoide Lateral
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força1
- Explosividade0
- Técnica5
- Cardio0
- Mobilidade5
Sessões
Sessões com este exercício
Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.
Iniciante
Rotina de aquecimento
Antebraços ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior
34 min · 16 exercícios
Intermediário
Superset de peito
Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior
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Iniciante
Aquecimento Específico de Ombros
Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais ∙ Deltoide Posterior
41 min · 11 exercícios
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InicianteElevações laterais do ombro
Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
InicianteRetração escapular no solo com elevação de braço
Rotadores Externos ∙ Trapézio Inferior ∙ Lombares