Intermediário
Hefesto com os pés no chão
Bíceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Tríceps - Antebraços

- Busque uma barra que esteja aproximadamente na altura da sua cintura.
- Posicione-se de costas para ela, com o agarre supino.
- Dobre os joelhos até ficar abaixo da barra e tente subir dobrando os cotovelos.
- Ajude-se o mínimo possível com as suas pernas.
Você também pode gostar

Fundos no banco
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest

Front lever a front lever com uma mão
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Knee raises com parada
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Forearms

Front lever de uma pena assistido em paralelas
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Barra prona metade inferior
Iniciante
Biceps ∙ Lats

Barra prona com pegada na equina das barras
Intermediário
Biceps ∙ Lats