Hefesto com os pés no chão

Bíceps - Deltoide Anterior - Peitoral Inferior - Tríceps - Antebraços

Busque uma barra que esteja aproximadamente na altura da sua cintura.
Posicione-se de costas para ela, com o agarre supino.
Dobre os joelhos até ficar abaixo da barra e tente subir dobrando os cotovelos.
Ajude-se o mínimo possível com as suas pernas.

Sessões

CSW Inferno

Intermediário

Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior ∙ Serrátil ∙ Bíceps

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Knee raises com parada

Abs ∙ HipFlexors ∙ Forearms

Front lever raises

Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid

Leg raises com uma mão

Forearms ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors

Barra em L com torção supina

Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms