Intermediário
Hefesto com os pés no chão
Bíceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Tríceps - Antebraços

- Busque uma barra que esteja aproximadamente na altura da sua cintura.
- Posicione-se de costas para ela, com o agarre supino.
- Dobre os joelhos até ficar abaixo da barra e tente subir dobrando os cotovelos.
- Ajude-se o mínimo possível com as suas pernas.
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Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Handstand push up explosivas assistidas
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Barra com meia parada
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Elevações cruzadas na posição de flexão
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar

Tuck raises em suporte anéis
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors

Barra prona metade inferior
Iniciante
Biceps ∙ Lats