Intermediário
Hefesto com os pés no chão
Bíceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Tríceps - Antebraços

- Busque uma barra que esteja aproximadamente na altura da sua cintura.
- Posicione-se de costas para ela, com o agarre supino.
- Dobre os joelhos até ficar abaixo da barra e tente subir dobrando os cotovelos.
- Ajude-se o mínimo possível com as suas pernas.
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Front lever de 1 mão assistido com o pulso
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Back bridge
Intermediário
UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid

Barra false grip
Intermediário
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats