Intermediário
Hefesto com os pés no chão
Bíceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Tríceps - Antebraços

- Busque uma barra que esteja aproximadamente na altura da sua cintura.
- Posicione-se de costas para ela, com o agarre supino.
- Dobre os joelhos até ficar abaixo da barra e tente subir dobrando os cotovelos.
- Ajude-se o mínimo possível com as suas pernas.
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Tucked front lever com uma mão assitido com cotovelo
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors

Progressão de bandeira I
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps

Flexões isométricas
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Flexões pés para cima
Intermediário
Triceps

Toque e meia volta para 540
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats

Barra supina negativa
Iniciante
Biceps ∙ Lats