Hefesto con pies en el suelo
Bíceps - Deltoides Anterior - Pectoral Inferior - Tríceps - Antebrazos
- Busca una barra que esté aproximadamente a la altura de tu cintura.
- Colócate de espaldas a la misma, en agarre supino.
- Flexiona rodillas hasta quedar por debajo de la barra e intenta subir flexionando los codos.
- Ayúdate lo menos posible de tus piernas.
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Forearms
Flexiones con una mano
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques
Bandera caída
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps
Hinge row
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms
Isométrico dominada a una una mano arriba-medio-abajo
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats
Fondos cortos
Triceps ∙ LowerChest