Intermedio
Hefesto con pies en el suelo
Biceps - Deltoides anteriores - Pectoral inferior - Tríceps - Antebrazos
- Busca una barra que esté aproximadamente a la altura de tu cintura.
- Colócate de espaldas a la misma, en agarre supino.
- Flexiona rodillas hasta quedar por debajo de la barra e intenta subir flexionando los codos.
- Ayúdate lo menos posible de tus piernas.
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Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Headbangers
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Abs
Fondos arqueros en anillas
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Dominadas supinas agarre cerrado
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Rana a pino
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Isométrico L sit en barra
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms