Iniciante

Rotina de aquecimento

Full body

65 min

Sessões para atletas de nível Iniciante. Treine os seguintes grupos musculares: Full body

2x5
Rotação do pulso
2x5
Extensão de flexão do cotovelo
2x5
Rotação do ombro
2x5
Rotação do ombro com escápulas
2x5
Agite os ombros
2x5
Rotação do quadril
2x5
Rotação da cintura
2x5
Extensão de flexão do joelho
2x5
Rotação do tornozelo
2x8
Alongamento do ombro
2x8
Alongamento dos ombros com barra
2x8
Alongamento do trapézio
2x8
Alongamento do peito e bíceps
2x8
Alongamento dorsal com as mãos cruzadas
2x8
Alongamento da extensão do pulso
2x8
Estiramento da corrente traseira
2x8
Alongamento de abertura das pernas
2x8
Alongamento de gêmeos

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