Iniciante

Alongamento do peito e bíceps

Bíceps - Parte inferior do peito - Parte superior do peito

Alongamento do peito e bíceps
  • Coloque-se de costas para a barra, espaldera ou marco de uma porta.
  • Segure-a com uma mão e estique até sentir que está puxando o peito e o bíceps.

Sessões

Rotina de aquecimento

Iniciante

Peitoral ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Pernas ∙ Rotadores externos

Melhoria da postura

Iniciante

Trapezio ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Dorsais ∙ Rotadores externos ∙ Bíceps

Obter Flexi

Iniciante

Peitoral ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Bíceps ∙ Antebraços ∙ Ombros

Aquecimento Específico de Cotovelos

Iniciante

Bíceps ∙ Antebraços ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Rotadores externos ∙ Peitoral

Correção de Postura e Compensação

Iniciante

Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Peitoral ∙ Lombar

Pear Compensación y Postura Lastrada

Intermediário

Bíceps ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Dorsais ∙ Nádegas

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