Alongamento do peito e bíceps
Bíceps - Peitoral Inferior - Peitoral Superior
- Coloque-se de costas para a barra, espaldera ou marco de uma porta.
- Segure-a com uma mão e estique até sentir que está puxando o peito e o bíceps.
Sessões
Rotina de aquecimento
Iniciante
Full body
Melhoria da postura
Iniciante
Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Obter Flexi
Iniciante
Abdominais ∙ Oblíquos
Aquecimento Específico de Cotovelos
Iniciante
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
Correção de Postura e Compensação
Iniciante
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Pear Compensación y Postura Lastrada
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
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Flexões com palma
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
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Biceps ∙ Lats
Hefesto com os pés no chão
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Fundos negativos com salto
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid