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Aquecimento Específico de Cotovelos

bíceps · antebraços
5 min
Extensão de flexão do cotovelo
2x15"
Extensão de flexão do cotovelo
Rotação do pulso
2x10"
Rotação do pulso
Rotação do ombro com escápulas
2x15"
Rotação do ombro com escápulas
Alongamento do peito e bíceps
2x12"em cada lado
Alongamento do peito e bíceps
Alongamento de flexão do punho
2x12"em cada lado
Alongamento de flexão do punho
Extensão do punho no chão
2x12"
Extensão do punho no chão
Alongamento dos ombros para extensão no chão
2x12"
Alongamento dos ombros para extensão no chão
Rotação externa do ombro
2x6em cada lado
Rotação externa do ombro
Remo no chão com elástico
2x10
Remo no chão com elástico
Pull de trapézio
2x8
Pull de trapézio
Press de antebraço
2x8
Press de antebraço