Aquecimento Específico de Cotovelos

Extensão de flexão do cotovelo

Rotação do pulso

Rotação do ombro com escápulas

Alongamento do peito e bíceps

Alongamento de flexão do punho

Extensão do punho no chão

Alongamento dos ombros para extensão no chão

Rotação externa do ombro

Remo no chão com elástico

Pull de trapézio

Press de antebraço