Rotação externa do ombro
Rotadores externos - Trapézio inferior

- De lado na frente da barra.
- Segure a faixa elástica com o braço mais distante e sem soltá-lo do corpo, puxe a faixa.
- Repita com o outro braço.
Sessões
Melhoria da postura
Iniciante
Trapezio ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Dorsais ∙ Rotadores externos ∙ Bíceps
Correção unilateral
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Cuádriceps
Correção unilateral
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Cuádriceps
Correção unilateral
Iniciante
Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Pernas
Aquecimento Específico de Cotovelos
Iniciante
Bíceps ∙ Antebraços ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Rotadores externos ∙ Peitoral
Aquecimento Específico de Ombros
Iniciante
Ombros ∙ Peitoral ∙ Dorsais ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Tríceps
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Iniciante
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Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid

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Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius

L sit pulôver a L sit
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Alongamento luxação do ombro
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms

Kettlebell ballistic row
Intermediário
Quadriceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius