Rotação externa do ombro

Rotadores Externos - Trapézio Inferior

De lado na frente da barra.
Segure a faixa elástica com o braço mais distante e sem soltá-lo do corpo, puxe a faixa.
Repita com o outro braço.

Sessões

Melhoria da postura

Iniciante

Abdominais ∙ Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Flexores do Quadril

Correção unilateral

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais

Correção unilateral

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais

Correção unilateral

Iniciante

Tríceps ∙ Abdominais ∙ Rotadores Externos ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Inferior

Aquecimento Específico de Cotovelos

Iniciante

Bíceps ∙ Tríceps ∙ Antebraços ∙ Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais

Aquecimento Específico de Ombros

Iniciante

Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais ∙ Deltoide Posterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior

Você também pode gostar

Kettlebell ballistic row

Quadriceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius

Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Pullups australianos nível 0

Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ Lats

Face pull em anéis

Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid

Ponte traseira na extensão dos ombros

Lumbar ∙ ExternalRotators ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Barras no dobro

Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid