Iniciante
Retração escapular com peso corporal no chão
Rotadores externos - Trapézio inferior - Deltoides posteriores
- No chão de barriga para cima, com os braços em forma de T e cotovelos flexionados.
- Tentar fazer força contra o chão com as costas dos braços para levantar a parte superior das suas costas do chão.
- Se você estiver tendo dificuldade, pode usar ligeiramente a força dos seus abdominais para ajudar, mas o ideal seria não usá-los.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
Sessões
Você também pode gostar
Fundos com rotação de anéis
Intermediário
Triceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Flexões com rotação nos anéis
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest
Rotação externa do ombro
Iniciante
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius
Hinge Row
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms
Remo tucked em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Remos arqueiros em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius