Iniciante
Retração escapular com peso corporal no chão
Rotadores externos - Trapézio inferior - Deltoides posteriores
- No chão de barriga para cima, com os braços em forma de T e cotovelos flexionados.
- Tentar fazer força contra o chão com as costas dos braços para levantar a parte superior das suas costas do chão.
- Se você estiver tendo dificuldade, pode usar ligeiramente a força dos seus abdominais para ajudar, mas o ideal seria não usá-los.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
Rotinas
Você também pode gostar
Australian chin ups
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Flexões búlgaras em anéis
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ LowerChest
Elevações a posição vertical na barra
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid
Elevações laterais do ombro
Iniciante
SideDeltoid ∙ RearDeltoid
Remos neutros em anéis
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Ring fly inverso
Intermediário
SideDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
