Retração escapular com peso corporal no chão

Rotadores Externos - Trapézio Inferior - Deltoide Posterior

Retração escapular com peso corporal no chão
  • No chão de barriga para cima, com os braços em forma de T e cotovelos flexionados.
  • Tentar fazer força contra o chão com as costas dos braços para levantar a parte superior das suas costas do chão.
  • Se você estiver tendo dificuldade, pode usar ligeiramente a força dos seus abdominais para ajudar, mas o ideal seria não usá-los.
  • Volte à posição inicial para completar uma repetição.

Sessões

Correção de Postura e Compensação

Iniciante

Bíceps ∙ Rotadores Externos ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Lombares

Pipo Forgotten Muscles

Intermediário

Antebraços ∙ Tríceps ∙ Abdominais ∙ Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Glúteos

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