Retração escapular com peso corporal no chão

Rotadores Externos - Trapézio Inferior - Deltoide Posterior

No chão de barriga para cima, com os braços em forma de T e cotovelos flexionados.
Tentar fazer força contra o chão com as costas dos braços para levantar a parte superior das suas costas do chão.
Se você estiver tendo dificuldade, pode usar ligeiramente a força dos seus abdominais para ajudar, mas o ideal seria não usá-los.
Volte à posição inicial para completar uma repetição.

Sessões

Correção de Postura e Compensação

Iniciante

Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior

Pipo Forgotten Muscles

Intermediário

Bíceps ∙ Tríceps ∙ Antebraços ∙ Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior

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Sequência mesías

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