Retração escapular com peso corporal no chão

Rotadores Externos - Trapézio Inferior - Deltoide Posterior

No chão de barriga para cima, com os braços em forma de T e cotovelos flexionados.
Tentar fazer força contra o chão com as costas dos braços para levantar a parte superior das suas costas do chão.
Se você estiver tendo dificuldade, pode usar ligeiramente a força dos seus abdominais para ajudar, mas o ideal seria não usá-los.
Volte à posição inicial para completar uma repetição.

Sessões

Correção de Postura e Compensação

Iniciante

Bíceps ∙ Rotadores Externos ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Lombares

Pipo Forgotten Muscles

Intermediário

Antebraços ∙ Tríceps ∙ Abdominais ∙ Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Glúteos

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Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Australian chin ups com lastro

Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators

Kettlebell hip halo

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid ∙ Forearms

Elevações de advanced tucked front lever

Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid