Iniciante
Retração escapular com peso corporal no chão
Rotadores externos - Trapézio inferior - Deltoides posteriores

- No chão de barriga para cima, com os braços em forma de T e cotovelos flexionados.
- Tentar fazer força contra o chão com as costas dos braços para levantar a parte superior das suas costas do chão.
- Se você estiver tendo dificuldade, pode usar ligeiramente a força dos seus abdominais para ajudar, mas o ideal seria não usá-los.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
Sessões
Você também pode gostar

Face pull em anéis
Intermediário
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid

Front lever raises
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid

Remo tucked em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius

Barra supina australiana parcial
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators

Retração escapular
Intermediário
LowerTrapezius ∙ Lats

Australian pull up
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators