Retração escapular com peso corporal no chão

No chão de barriga para cima, com os braços em forma de T e cotovelos flexionados.

Tentar fazer força contra o chão com as costas dos braços para levantar a parte superior das suas costas do chão.

Se você estiver tendo dificuldade, pode usar ligeiramente a força dos seus abdominais para ajudar, mas o ideal seria não usá-los.

Volte à posição inicial para completar uma repetição.