Retração escapular com peso corporal no chão
Rotadores Externos - Trapézio Inferior - Deltoide Posterior
- No chão de barriga para cima, com os braços em forma de T e cotovelos flexionados.
- Tentar fazer força contra o chão com as costas dos braços para levantar a parte superior das suas costas do chão.
- Se você estiver tendo dificuldade, pode usar ligeiramente a força dos seus abdominais para ajudar, mas o ideal seria não usá-los.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
Sessões
Você também pode gostar
Australian pull ups com cotovelos para fora
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Pull ups australianos mudando para máquina de escrever
Biceps ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
Hinge row
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms
Elevações a posição vertical na barra
Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid
Climber australian pull up nos anéis
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Plank pass through com kettlebell
Abs ∙ Triceps ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid