Iniciante
Retração escapular com peso corporal no chão
Rotadores externos - Trapézio inferior - Deltoides posteriores
- No chão de barriga para cima, com os braços em forma de T e cotovelos flexionados.
- Tentar fazer força contra o chão com as costas dos braços para levantar a parte superior das suas costas do chão.
- Se você estiver tendo dificuldade, pode usar ligeiramente a força dos seus abdominais para ajudar, mas o ideal seria não usá-los.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
Rotinas
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