Skapulare Retraktion mit Körpergewicht am Boden

Außenrotatoren - Unterer Trapezmuskel - Hinterer Deltamuskel

Lege dich auf dem Rücken auf den Boden, mit den Armen in T-Position und gebeugten Ellbogen.
Versuche, mit der Rückseite deiner Arme gegen den Boden zu drücken, um deinen oberen Rücken vom Boden abzuheben.
Wenn es dir schwerfällt, kannst du dich leicht mit der Kraft deiner Bauchmuskeln unterstützen, aber idealerweise solltest du sie nicht benutzen.
Kehre in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung zu beenden.

Einheiten

Haltungskorrektur und Kompensation

Einsteiger

Bizeps ∙ Außenrotatoren ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Seitlicher Deltamuskel ∙ Lendenmuskeln

Pipo Vergessene Muskeln

Fortgeschritten

Unterarme ∙ Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Gesäßmuskeln

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Messias-Sequenz

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius