Skapulare Retraktion mit Körpergewicht am Boden

Außenrotatoren - Unterer Trapezmuskel - Hinterer Deltamuskel

Skapulare Retraktion mit Körpergewicht am Boden
  • Lege dich auf dem Rücken auf den Boden, mit den Armen in T-Position und gebeugten Ellbogen.
  • Versuche, mit der Rückseite deiner Arme gegen den Boden zu drücken, um deinen oberen Rücken vom Boden abzuheben.
  • Wenn es dir schwerfällt, kannst du dich leicht mit der Kraft deiner Bauchmuskeln unterstützen, aber idealerweise solltest du sie nicht benutzen.
  • Kehre in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung zu beenden.

Einheiten

Haltungskorrektur und Kompensation

Einsteiger

Bizeps ∙ Außenrotatoren ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Seitlicher Deltamuskel ∙ Lendenmuskeln

Pipo Vergessene Muskeln

Fortgeschritten

Unterarme ∙ Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Gesäßmuskeln

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