Skapulare Retraktion mit Körpergewicht am Boden
Außenrotatoren - Unterer Trapezmuskel - Hinterer Deltamuskel
- Lege dich auf dem Rücken auf den Boden, mit den Armen in T-Position und gebeugten Ellbogen.
- Versuche, mit der Rückseite deiner Arme gegen den Boden zu drücken, um deinen oberen Rücken vom Boden abzuheben.
- Wenn es dir schwerfällt, kannst du dich leicht mit der Kraft deiner Bauchmuskeln unterstützen, aber idealerweise solltest du sie nicht benutzen.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung zu beenden.
Einheiten
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