Übungen / Einsteiger
Skapulare Retraktion mit Körpergewicht am Boden
- Außenrotatoren
- Unterer Trapezmuskel
- Hinterer Deltamuskel
Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.
- Level
- Einsteiger
- Muskeln
- 3
- Ausrüstung
- Körpergewicht
01 / Schritte
So geht’s
Lege dich auf dem Rücken auf den Boden, mit den Armen in T-Position und gebeugten Ellbogen.
Versuche, mit der Rückseite deiner Arme gegen den Boden zu drücken, um deinen oberen Rücken vom Boden abzuheben.
Wenn es dir schwerfällt, kannst du dich leicht mit der Kraft deiner Bauchmuskeln unterstützen, aber idealerweise solltest du sie nicht benutzen.
Kehre in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung zu beenden.
02 / Muskeln
Beanspruchte Muskeln
Außenrotatoren
Unterer Trapezmuskel
Hinterer Deltamuskel
03 / Skills
Was sie trainiert
Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.
- Kraft15
- Explosivkraft0
- Technik20
- Cardio0
- Mobilität15
Einheiten
Einheiten mit dieser Übung
Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.
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