Principiante
Retrazione scapolare con peso corporeo a terra
Rotatori esterni - Trapezio inferiore - Deltoidi posteriori
- A terra supino, con le braccia aperte a forma di T e gomiti piegati.
- Prova a fare forza contro il terreno con la parte posteriore dei tuoi bracci per sollevare la parte alta della tua schiena dal suolo.
- Se ti risulta difficile, puoi aiutarti leggermente con la forza dei tuoi addominali, ma sarebbe meglio non usarli.
- Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
Routine
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Principiante
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Principiante
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Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
