Retrazione scapolare con peso corporeo a terra

A terra supino, con le braccia aperte a forma di T e gomiti piegati.

Prova a fare forza contro il terreno con la parte posteriore dei tuoi bracci per sollevare la parte alta della tua schiena dal suolo.

Se ti risulta difficile, puoi aiutarti leggermente con la forza dei tuoi addominali, ma sarebbe meglio non usarli.

Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.