Retrazione scapolare con peso corporeo a terra
Rotatori esterni - Trapezio inferiore - Deltoidi posteriori
![Retrazione scapolare con peso corporeo a terra](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX510.jpg)
- A terra supino, con le braccia aperte a forma di T e gomiti piegati.
- Prova a fare forza contro il terreno con la parte posteriore dei tuoi bracci per sollevare la parte alta della tua schiena dal suolo.
- Se ti risulta difficile, puoi aiutarti leggermente con la forza dei tuoi addominali, ma sarebbe meglio non usarli.
- Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
Routine
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Supporto con rotazione avanzata agli anelli
Intermedio
Triceps ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ ExternalRotators ∙ Abs
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Rotazione della spalla con scapole
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
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Rotazione esterna della spalla
Principiante
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius
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Piegamenti a T
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
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L sit avanzato alle parallele
Intermedio
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors ∙ RearDeltoid ∙ LowerChest
![L sit Pullover to L sit](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX359.jpg)
L sit Pullover to L sit
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid