Retracción escapular con peso corporal en suelo
Rotadores Externos - Trapecio Inferior - Deltoides Posterior
- En el suelo boca arriba, con los brazos en T y codos flexionados.
- Intenta hacer fuerza contra el suelo con la cara posterior de tus brazos para elevar la parte alta de tu espalda del suelo.
- Si te cuesta, puedes ayudarte ligeramente de la fuerza de tus abdominales, pero lo ideal sería que no los usaras.
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
Sesiones
Corrección de Postura y Compensación
Principiante
Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior
Pipo Forgotten Muscles
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Bíceps
Puede que te interese
Hinge row
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms
Rotación de hombros con escápulas
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
L sit pullover a L sit
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Rotación de hombros
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Ring fly inverso
SideDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Remo en suelo con banda elástica
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid