Retracción escapular con peso corporal en suelo

Principiante

Rotadores externos - Trapecio inferior - Deltoides posterior

En el suelo boca arriba, con los brazos en T y codos flexionados.
Intenta hacer fuerza contra el suelo con la cara posterior de tus brazos para elevar la parte alta de tu espalda del suelo.
Si te cuesta, puedes ayudarte ligeramente de la fuerza de tus abdominales, pero lo ideal sería que no los usaras.
Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.

Rutinas

Corrección de Postura y Compensación

Principiante

Rotadores externos ∙ Trapecio ∙ Hombros ∙ Bíceps ∙ Pectoral ∙ Lumbares

Pipo Forgotten Muscles

Intermedio

Glúteos ∙ Piernas ∙ Antebrazos ∙ Abdominales ∙ Pectoral ∙ Oblícuos

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Agitar hombros

Principiante

AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid

Elevaciones a half front lever en barra baja

Intermedio

Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerTrapezius

Kettlebell hip halo

Principiante

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid ∙ Forearms

Back bridge en extensión de hombros

Principiante

Lumbar ∙ ExternalRotators ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Australian pull ups en casa con sillas

Principiante

Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Rotación de hombros con escápulas

Principiante

AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius