Retracción escapular con peso corporal en suelo

Rotadores Externos - Trapecio Inferior - Deltoides Posterior

En el suelo boca arriba, con los brazos en T y codos flexionados.
Intenta hacer fuerza contra el suelo con la cara posterior de tus brazos para elevar la parte alta de tu espalda del suelo.
Si te cuesta, puedes ayudarte ligeramente de la fuerza de tus abdominales, pero lo ideal sería que no los usaras.
Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.

Sesiones

Corrección de Postura y Compensación

Principiante

Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior

Pipo Forgotten Muscles

Intermedio

Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Bíceps

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Secuencia mesías

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Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerTrapezius

Remo en suelo con banda elástica

Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

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Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators

Rotación de hombros

AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps