Principiante
Retracción escapular con peso corporal en suelo
Rotadores externos - Trapecio inferior - Deltoides posterior
- En el suelo boca arriba, con los brazos en T y codos flexionados.
- Intenta hacer fuerza contra el suelo con la cara posterior de tus brazos para elevar la parte alta de tu espalda del suelo.
- Si te cuesta, puedes ayudarte ligeramente de la fuerza de tus abdominales, pero lo ideal sería que no los usaras.
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
Rutinas
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