Principiante
Australian pull ups typewriter
Biceps - Rotadores externos - Dorsales - Trapecio inferior - Deltoides posterior
- Colócate en una barra baja con las rodillas flexionadas y agarre prono.
- Realiza repeticiones llevando la barbilla a una de tus manos cada vez, mientras extiendes el otro brazo por completo.
- Una vez arriba, cambia de lado, flexionando el otro brazo y extendiendo el opuesto sin que tu baje tu cabeza.
- Vuelve a la posición inicial y repite comenzando por el otro lado.
- También puedes realizarlas con las piernas estiradas para aumentar la dificultad.
- A diferencia de las dominadas normales, las dominadas australianas trabajan especialmente la zona del trapecio medio e inferior y los rotadores externos por lo que pueden ser beneficiosos para corregir tu postura, trabajar descompensaciones y prevenir lesiones.
Puede que te interese
Ring fly inverso
Intermedio
SideDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Kettlebell ballistic row
Intermedio
Quadriceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
Dislocación de hombros
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms
Pullover con impulso
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lats
Negativas de tucked front lever
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors
Front Lever asistido con banda elástica
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats