Australian pull ups typewriter
Bíceps - Rotadores Externos - Dorsales - Trapecio Inferior - Deltoides Posterior
- Colócate en una barra baja con las rodillas flexionadas y agarre prono.
- Realiza repeticiones llevando la barbilla a una de tus manos cada vez, mientras extiendes el otro brazo por completo.
- Una vez arriba, cambia de lado, flexionando el otro brazo y extendiendo el opuesto sin que tu baje tu cabeza.
- Vuelve a la posición inicial y repite comenzando por el otro lado.
- También puedes realizarlas con las piernas estiradas para aumentar la dificultad.
- A diferencia de las dominadas normales, las dominadas australianas trabajan especialmente la zona del trapecio medio e inferior y los rotadores externos por lo que pueden ser beneficiosos para corregir tu postura, trabajar descompensaciones y prevenir lesiones.
Puede que te interese
Burpee con dominada
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Lanzadas a bandera en tucked
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Dragon flag
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Remo con kettlebell
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar
Isométrico arriba-medio-abajo
Biceps ∙ Lats
Inverted pull
Abs ∙ Lats