Principiante
Australian pull ups typewriter
Biceps - Rotadores externos - Dorsales - Trapecio inferior - Deltoides posterior

- Colócate en una barra baja con las rodillas flexionadas y agarre prono.
- Realiza repeticiones llevando la barbilla a una de tus manos cada vez, mientras extiendes el otro brazo por completo.
- Una vez arriba, cambia de lado, flexionando el otro brazo y extendiendo el opuesto sin que tu baje tu cabeza.
- Vuelve a la posición inicial y repite comenzando por el otro lado.
- También puedes realizarlas con las piernas estiradas para aumentar la dificultad.
- A diferencia de las dominadas normales, las dominadas australianas trabajan especialmente la zona del trapecio medio e inferior y los rotadores externos por lo que pueden ser beneficiosos para corregir tu postura, trabajar descompensaciones y prevenir lesiones.
Puede que te interese

Skin the cat asistido en paralelas
Principiante
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ HipFlexors

Dominadas supinas negativas
Principiante
Biceps ∙ Lats

Dominadas pronas cortas
Principiante
Biceps ∙ Lats

Balanceo en barra
Principiante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats

Burpee con dominada
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Tucked front lever caído
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats