Principiante

Australian pull ups typewriter

Biceps - Rotadores externos - Dorsales - Trapecio inferior - Deltoides posterior

Colócate en una barra baja con las rodillas flexionadas y agarre prono.
Realiza repeticiones llevando la barbilla a una de tus manos cada vez, mientras extiendes el otro brazo por completo.
Una vez arriba, cambia de lado, flexionando el otro brazo y extendiendo el opuesto sin que tu baje tu cabeza.
Vuelve a la posición inicial y repite comenzando por el otro lado.
También puedes realizarlas con las piernas estiradas para aumentar la dificultad.
A diferencia de las dominadas normales, las dominadas australianas trabajan especialmente la zona del trapecio medio e inferior y los rotadores externos por lo que pueden ser beneficiosos para corregir tu postura, trabajar descompensaciones y prevenir lesiones.