Australische Klimmzüge Schreibmaschine
Bizeps - Außenrotatoren - Latissimus - Unterer Trapezmuskel - Hinterer Deltamuskel
- Positioniere dich an einer niedrigen Stange mit gebeugten Knien und Obergriff.
- Führe Wiederholungen aus, indem du dein Kinn jedes Mal zu einer deiner Hände führst, während du den anderen Arm vollständig streckst.
- Wechsle oben die Seite, indem du den anderen Arm beugst und den gegenüberliegenden streckst, ohne deinen Kopf abzusenken.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung, diesmal beginnend auf der anderen Seite.
- Du kannst sie auch mit gestreckten Beinen ausführen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
- Im Gegensatz zu normalen Klimmzügen trainieren australische Klimmzüge besonders den mittleren und unteren Trapezmuskel sowie die Außenrotatoren. Daher können sie dabei helfen, deine Haltung zu korrigieren, muskuläre Dysbalancen auszugleichen und Verletzungen vorzubeugen.
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