Full Planche Hexe
Vordere Deltamuskeln - Unterarme - Trizeps - Bizeps - Obere Brust
- Beginne, indem du beide Hände mit festem Griff auf einer einzigen Stange positionierst, eine Hand im Obergriff und die andere im Untergriff, wobei die Arme vollständig gestreckt, die Ellbogen durchgedrückt und die Schulterblätter protrahiert und deprimiert bleiben. Stelle sicher, dass die Schultern über der Stange ausgerichtet sind, bevor du die Gewichtsverlagerung einleitest. Dies ist deine Ausgangsposition.
- Neige den Körper nach vorn und verlagere das Gewicht auf deine Hände, während du die Beine geschlossen vom Boden anhebst. Hebe dich an, bis der Körper parallel zum Boden ist, halte dabei eine leichte Beckenkippung nach hinten, um ein Hohlkreuz zu vermeiden, und sorge für maximale Spannung im gesamten Unterkörper.
- Halte die Position für die vorgegebene Zeit und kontrolliere das Gleichgewicht auf der schmalen Achse der Stange durch minimale Anpassungen des Handflächendrucks. Kehre anschließend sanft in die Ausgangsposition zurück oder senke dich kontrolliert zum Boden ab. Priorisiere stets technische Qualität und die Ausrichtung der Schulterblätter, um Rotationen oder ein Absinken der Hüfte zu vermeiden.
Das könnte dir auch gefallen
False-Grip-Hang mit gebeugten Armen
Biceps ∙ Forearms
Isometrisches Beinheben mit gebeugter Hüfte
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors
Diagonaler Front Lever
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Burpee mit Klimmzug
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Rudern mit Hüftbeuge
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms
Breiter Klimmzug mit Drehung zum Neutralgriff
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats