Full planche bruja
Deltoides Anterior - Antebrazos - Tríceps - Bíceps - Pectoral Superior
- Comienza situando ambas manos sobre una única barra con un agarre firme, una mano en agarre prono y la otra en supino, manteniendo los brazos completamente extendidos, los codos bloqueados y las escápulas en protracción y depresión. Asegúrate de que los hombros estén alineados sobre la barra antes de iniciar el desplazamiento del peso. Esta es tu posición inicial.
- Inclina el cuerpo hacia adelante desplazando el peso sobre tus manos mientras elevas las piernas del suelo manteniéndolas juntas. Sube hasta que el cuerpo quede paralelo al suelo, manteniendo una ligera retroversión pélvica para evitar el arqueo lumbar y asegurando la máxima tensión en todo el tren inferior.
- Sostén la posición el tiempo determinado, gestionando el equilibrio sobre el eje estrecho de la barra mediante microajustes en la presión de las palmas. Finalmente, regresa suavemente a la posición inicial o desciende al suelo de forma controlada. Prioriza siempre la calidad técnica y la alineación escapular para evitar rotaciones o caídas de cadera.
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