Full planche strega
Deltoide Anteriore - Avambracci - Tricipiti - Bicipiti - Pettorale Superiore
- Inizia posizionando entrambe le mani su un’unica barra con una presa salda, una mano in presa prona e l’altra in supina, mantenendo le braccia completamente estese, i gomiti bloccati e le scapole in protrazione e depressione. Assicurati che le spalle siano allineate sopra la barra prima di iniziare lo spostamento del peso. Questa è la tua posizione iniziale.
- Inclina il corpo in avanti spostando il peso sulle mani mentre sollevi le gambe da terra tenendole unite. Solleva fino a quando il corpo risulta parallelo al suolo, mantenendo una leggera retroversione pelvica per evitare l’inarcamento lombare e assicurando la massima tensione in tutto il comparto inferiore.
- Mantieni la posizione per il tempo stabilito, gestendo l’equilibrio sull’asse stretto della barra tramite microaggiustamenti della pressione dei palmi. Infine, ritorna dolcemente alla posizione iniziale o scendi a terra in modo controllato. Dai sempre priorità alla qualità tecnica e all’allineamento scapolare per evitare rotazioni o cedimenti del bacino.
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