Full planche strega

Inizia posizionando entrambe le mani su un’unica barra con una presa salda, una mano in presa prona e l’altra in supina, mantenendo le braccia completamente estese, i gomiti bloccati e le scapole in protrazione e depressione. Assicurati che le spalle siano allineate sopra la barra prima di iniziare lo spostamento del peso. Questa è la tua posizione iniziale.

Inclina il corpo in avanti spostando il peso sulle mani mentre sollevi le gambe da terra tenendole unite. Solleva fino a quando il corpo risulta parallelo al suolo, mantenendo una leggera retroversione pelvica per evitare l’inarcamento lombare e assicurando la massima tensione in tutto il comparto inferiore.

Mantieni la posizione per il tempo stabilito, gestendo l’equilibrio sull’asse stretto della barra tramite microaggiustamenti della pressione dei palmi. Infine, ritorna dolcemente alla posizione iniziale o scendi a terra in modo controllato. Dai sempre priorità alla qualità tecnica e all’allineamento scapolare per evitare rotazioni o cedimenti del bacino.