Vollständiger Hefesto-Zug mit Fußanschlag

Stelle dich mit dem Rücken zu einer niedrigen Stange, im Untergriff und mit den Füßen hinter der Stange.

Nutze einen Anschlag für die Füße, sei es eine Wand, der Fuß eines Freundes oder etwas anderes.

Ziehe mit den Armen, um deinen Rücken zur Stange zu bringen, und wölbe dann den Rücken, sodass sich deine Ellbogen über der Stange befinden.

Kehre mit ausgestreckten Armen in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.