Pull de hefesto completa com limite

Bíceps - Deltoide Anterior - Peitoral Inferior

Coloque-se de costas para uma barra baixa, com agarre supino e os pés atrás em relação à mesma.
Utilize um limite nos pés, seja uma parede, o pé de um amigo ou qualquer outra coisa.
Puxe com os braços para aproximar as costas da barra e, em seguida, arqueie as costas para que os cotovelos fiquem acima da mesma.
Volte à posição inicial com os braços estendidos para completar uma repetição.

Sessões

Força de Hefesto

Intermediário

Bíceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Inferior ∙ Tríceps ∙ Antebraços ∙ Lombares

Superseries Estívaliz parte superior do corpo

Intermediário

Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Serrátil ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior ∙ Bíceps

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Advanced tucked planche push ups

AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ UpperChest

Pike push ups com elevação

AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Front lever assistido com elástico

Biceps ∙ Abs ∙ Lats