Intermediário
Pull de Hefesto completa com limite
Bíceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito
- Coloque-se de costas para uma barra baixa, com agarre supino e os pés atrás em relação à mesma.
- Utilize um limite nos pés, seja uma parede, o pé de um amigo ou qualquer outra coisa.
- Puxe com os braços para aproximar as costas da barra e, em seguida, arqueie as costas para que os cotovelos fiquem acima da mesma.
- Volte à posição inicial com os braços estendidos para completar uma repetição.
Rotinas
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