Intermedio
Pull di Hefesto completo con blocco
Bicipiti - Deltoidi anteriori - Parte inferiore del petto
- Posizionati a schiena a una barra bassa, con presa supina e i piedi indietro rispetto alla stessa.
- Usa una sosta ai piedi, come una parete, il piede di un amico o qualsiasi altra cosa.
- Tirare con i bracci per avvicinare la schiena alla barra, quindi inarcare la schiena in modo che i gomiti siano sopra di essa.
- Ritorna alla posizione iniziale con le braccia distese per completare una ripetizione.
Routine
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Verticale assistita con retroversione pelvica
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Dislocazioni delle spalle
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms
One Arm Front Lever
Avanzato
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
540
Avanzato
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Pull up australiano livello 0
Principiante
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ Lats
One Arm Front Lever assistito alla spalla
Avanzato
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
