Pull di hefesto completo con blocco

Posizionati a schiena a una barra bassa, con presa supina e i piedi indietro rispetto alla stessa.

Usa una sosta ai piedi, come una parete, il piede di un amico o qualsiasi altra cosa.

Tirare con le braccia per avvicinare la schiena alla barra, quindi inarcare la schiena in modo che i gomiti siano sopra di essa.

Ritorna alla posizione iniziale con le braccia distese per completare una ripetizione.