Strict muscle up
Bicipiti - Tricipiti - Dorsali - Pettorale Inferiore
- Concentrati a eseguire un Muscle Up il più pulito possibile dal punto di vista tecnico.
- Focalizzati a mantenere le gambe dritte, senza piegare le ginocchia e senza spingere i piedi più di 30 cm rispetto alla barra.
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Burpee con trazione
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Push-up in verticale con zavorra
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Dips al negativo con zavorra
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Pull up a una mano ponderato
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Pull up al petto
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Lats
Negativa hefesto
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest