Avanzato
Strict Muscle Up
Bicipiti - Tricipiti - Dorsali - Parte inferiore del petto

- Concentrati a eseguire un Muscle Up il più pulito possibile dal punto di vista tecnico.
- Focalizzati a mantenere le gambe dritte, senza piegare le ginocchia e senza spingere i piedi più di 30 cm rispetto alla barra.
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Pull up in posizione supina con i gomiti in avanti
Intermedio
Biceps

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Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Push up assistiti in verticale con zavorra
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Push up zavorrati a diamante
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest

Kettlebell thrusters
Avanzato
Quadriceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius

Salire sul muro
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius