Strict muscle up
Bicipiti - Tricipiti - Dorsali - Pettorale Inferiore
- Concentrati a eseguire un Muscle Up il più pulito possibile dal punto di vista tecnico.
- Focalizzati a mantenere le gambe dritte, senza piegare le ginocchia e senza spingere i piedi più di 30 cm rispetto alla barra.
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Negativa bandiera straddle
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
L sit raises sulle parallele
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest
Piegamenti
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Allungamento di spalle su un palo
Lats ∙ LowerChest
Isometria in basso di dips
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Face pull agli anelli
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid