Principiante

Estensione delle braccia alternando in plank

Addominali - Tricipiti - Parte inferiore del petto

A terra a pancia in giù, con i gomiti appoggiati e la schiena dritta rispetto alle gambe.
Estendi un braccio e poi l'altro, per finire in posizione di flessioni.
Abbassati nello stesso modo in cui sei salito per completare una ripetizione.

Sessioni

Intermedio

Addominali ∙ Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Lombari

Principiante

Addominali ∙ Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Lombari

Avanzato

Addominali ∙ Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Fianchi ∙ Bicipiti ∙ Dorsali

Principiante

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Principiante

AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps

Intermedio

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Intermedio

Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius

Principiante

Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Intermedio

Abs ∙ Biceps ∙ Lats