Principiante

Estensione delle braccia alternando in plank

Addominali - Tricipiti - Parte inferiore del petto

A terra a pancia in giù, con i gomiti appoggiati e la schiena dritta rispetto alle gambe.
Estendi un braccio e poi l'altro, per finire in posizione di flessioni.
Abbassati nello stesso modo in cui sei salito per completare una ripetizione.

Sessioni

Intermedio

Addominali ∙ Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Lombari

Principiante

Addominali ∙ Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Lombari

Avanzato

Addominali ∙ Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Fianchi ∙ Bicipiti ∙ Dorsali

Principiante

Abs ∙ Obliques

Intermedio

Triceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

Intermedio

Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ LowerChest

Principiante

Biceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Intermedio

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Principiante

Triceps ∙ LowerChest