Tucked planche in verticale a braccia flesse
Tricipiti - Deltoidi anteriori - Parte inferiore del petto - Serrato - Parte superiore del petto - Trapezio superiore
- In posizione di tucked planche ma senza bloccare i gomiti, utilizza la tua forza di spinta per sollevarti in posizione di pino e tornare alla posizione iniziale controllando la discesa, cerca di non far toccare i tuoi piedi al suolo in nessun momento.
Sessioni
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Sequenza Messia
Avanzato
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Push-up avanzati con elastico
Intermedio
Triceps ∙ Lumbar ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Retroversione pelvica in verticale al muro
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Alzate di gambe sul pavimento
Intermedio
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors
Muscle Up to Front Lever
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest
Bent arm Planche a sbarra
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
