Tucked planche a pino brazos flexionados
Tríceps - Deltoides Anterior - Pectoral Inferior - Serrato - Pectoral Superior - Trapecio Superior
- En posición de tucked planche pero sin bloquear los codos, utiliza tu fuerza de empuje para subir a posición de pino y volver a la posición inicial controlando la bajada, intenta que tus pies no toquen el suelo en ningún momento.
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Flexiones a plataforma
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Pseudoplancha
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Pull de trapecio bajo
Lats ∙ RearDeltoid ∙ Triceps ∙ LowerTrapezius
Bandera
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Rotación de hombros
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Estiramiento extensión de hombros en barra
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid