Principiante
Estiramiento extensión de hombros en suelo con manos unidas
Pectoral superior - Deltoides anteriores

- Colócate sentado en el suelo con las piernas estiradas.
- Lleva las manos al suelo por tu espalda, únelas hasta que se estén tocando o casi tocando, intentando alejarlas lo máximo posible.
- Aguanta en esa posición por un tiempo determinado.
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Flexiones a puños
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Fondos explosivos
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

Fondos negativos con salto
Principiante
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid

Flexiones Spiderman
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Estiramiento de cuello y abdominales
Principiante
Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Lats

Back lever
Intermedio
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps