Intermedio
L sit in tucked planche
Tricipiti - Addominali - Flessori dell'anca - Deltoidi anteriori - Parte inferiore del petto - Serrato - Parte superiore del petto - Trapezio superiore
- In posizione L siediti su parallele, parallele basse, push up o prese a pavimento, solleva le gambe e porta indietro i fianchi per assumere una posizione di planche retratta con i gomiti bloccati per un secondo e tornare in posizione posizione Se lo fai sul pavimento o sulle prese push up potresti dover incrociare le gambe durante la transizione per evitare di toccare il pavimento.
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Tenuta tuck sit agli anelli
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Ripetizione parziale di Impossible Dip
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Raises Tuck Adv Front Lever
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid
Ripetizione assistita con pali, Impossible Dip
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
45º Push up
Avanzato
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius
Pressa verticale
Avanzato
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus