L sit in tucked planche
Tricipiti - Addominali - Flessori dell'Anca - Deltoide Anteriore - Pettorale Inferiore - Serrato - Pettorale Superiore - Trapezio Superiore
- In posizione L siediti su parallele, parallele basse, push up o prese a pavimento, solleva le gambe e porta indietro i fianchi per assumere una posizione di planche retratta con i gomiti bloccati per un secondo e tornare in posizione posizione Se lo fai sul pavimento o sulle prese push up potresti dover incrociare le gambe durante la transizione per evitare di toccare il pavimento.
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Wide planche lean
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Confidenza con la presa della bandiera
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Retroversione pelvica in verticale al muro
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Allungamento della spalla sul pavimento
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid
Allungamento di spalle su un palo
Lats ∙ LowerChest
Handstand push up assistiti
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius