Intermedio
L sit in tucked planche
Tricipiti - Addominali - Flessori dell'anca - Deltoidi anteriori - Parte inferiore del petto - Serrato - Parte superiore del petto - Trapezio superiore
- In posizione L siediti su parallele, parallele basse, push up o prese a pavimento, solleva le gambe e porta indietro i fianchi per assumere una posizione di planche retratta con i gomiti bloccati per un secondo e tornare in posizione posizione Se lo fai sul pavimento o sulle prese push up potresti dover incrociare le gambe durante la transizione per evitare di toccare il pavimento.
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Dips in tuck planche
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ HipFlexors ∙ Abs
Tuck Advanced Front Lever Pull Ups
Avanzato
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Isometria alzate delle gambe con anca flessa
Intermedio
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors
Estensione della flessione del gomito
Principiante
Biceps ∙ Triceps
Side Plank
Principiante
Abs ∙ Obliques
Handstand push ups fullrom
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius