Intermediário
L sit a tucked planche
Tríceps - Abdominais - Flexores do quadril - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Serrátil - Parte superior do peito - Trapézio superior

- Na posição L, sente-se nas barras paralelas, nas barras paralelas baixas, empurre para cima ou no chão, levante as pernas e traga os quadris para trás para entrar em uma posição de planche dobrada com os cotovelos travados por um segundo e retorne ao posição Se você fizer isso no chão ou push up grips, você pode ter que cruzar as pernas na transição para evitar tocar o chão.
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Planche na barra
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Fundos explosivos
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

Mountain climbers de lado
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Obliques

Hefesto com os pés no chão
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms

Rotação da cintura
Iniciante
Obliques ∙ Abs ∙ Lumbar

Fundo búlgaro nos anéis
Intermediário
Triceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest