Intermediário
L sit a tucked planche
Tríceps - Abdominais - Flexores do quadril - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Serrátil - Parte superior do peito - Trapézio superior

- Na posição L, sente-se nas barras paralelas, nas barras paralelas baixas, empurre para cima ou no chão, levante as pernas e traga os quadris para trás para entrar em uma posição de planche dobrada com os cotovelos travados por um segundo e retorne ao posição Se você fizer isso no chão ou push up grips, você pode ter que cruzar as pernas na transição para evitar tocar o chão.
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Isométrico de flexões com passos para os lados
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ Glutes

Dragon flag
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Alongamento extensão de ombro em barra com as mãos unidas
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Advanced tucked front lever baixo
Intermediário
Abs ∙ Lats

Advanced tucked front lever pull ups
Avançado
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

L isométrica nas paraleas
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest