Intermedio
L sit a tucked planche
Tríceps - Abdominales - Flexores de la cadera - Deltoides anteriores - Pectoral inferior - Serrato - Pectoral superior - Trapecio superior

- En posición de L sit en paralelas, paralelas bajas, agarres push up o suelo, recoge tus piernas y lleva la cadera hacia atrás para colocarte en posición de tucked planche con los codos bloqueados durante un segundo y vuelve a la posición inicial. Si lo haces en suelo o agarres push up es posible que tengas que cruzar las piernas en la transición para evitar tocar el suelo.
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Pino asistido contra la pared
Principiante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Leg raises
Avanzado
Abs ∙ HipFlexors

Muscle up asistido con salto
Principiante
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Front lever a muscle up en anillas
Avanzado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest

Tucked back lever supino
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Biceps

Muscle up en anillas
Avanzado
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest