Intermedio
Burpee con trazione
Bicipiti - Addominali - Dorsali - Parte inferiore del petto - Tricipiti - Polpacci - Glutei - Flessori dell'anca - Lombari - Quadricipiti

- Posizionati sotto la barra.
- Fai una flessione e poi un salto.
- Quando sei in aria afferra la barra e fai una trazione.
Sessioni
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Pull up in posizione supina con i gomiti in avanti
Intermedio
Biceps

Candela verticale e front lever negativo
Avanzato
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Dips al negativo con zavorra
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Pull up a un braccio ponderato
Avanzato
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Kettlebell high pull
Principiante
Quadriceps ∙ Biceps ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Push up con zavorra a presa larga
Principiante
Triceps ∙ LowerChest