Avanzato
One Arm Front Lever assistito alla spalla
Bicipiti - Obliqui - Addominali - Dorsali
- Su una barra, afferrato con una sola mano mentre l'altra è posizionata sulla spalla opposta.
- Solleva le gambe e il tronco in modo che siano il più parallele possibile al suolo, più perfetta è la parallela e più dritta è la linea tra tronco e gambe, più pulito sarà il movimento.
- Il braccio con cui ti tieni deve essere bloccato.
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Negativa della Bandiera
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Obliques ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Front Lever One Leg
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Dondolare e mezzo giro
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
One Arm Front Lever
Avanzato
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Pullover Strict
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors
One Arm Tuck Front Lever
Avanzato
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors
