Avanzado
Muscle up estricto
Biceps - Tríceps - Dorsales - Pectoral inferior

- Realiza un Muscle up lo más limpio posible técnicamente.
- Céntrate en mantener las piernas rectas, sin flexionar las rodillas ni adelantar los pies más de 30 cm con respecto a la barra.
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Back lever supino
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar

Retracción escapular
Intermedio
LowerTrapezius ∙ Lats

Front lever a 1 mano asistido a la muñeca
Avanzado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Dominada a 1 mano asistida con banda elástica
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Windshield wipers
Avanzado
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Lats

Isométrico impossible dip
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ Abs