Intermedio
Dominadas supinas lastradas
Biceps - Dorsales

- Utiliza discos, un chaleco u otra forma de peso añadido y colócate en barra con las palmas de las manos mirando hacia ti.
- Comienza completamente descolgado y flexiona tus brazos para subir hasta que la barbilla pase la altura de la barra, vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
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Muscle up lastrado
Avanzado
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Dominada a una mano asistida al hombro
Avanzado
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats

Dominadas avanzadas con banda elástica
Intermedio
Biceps ∙ Lats

Dominada ancha en L con giro a neutro
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors

Balanceo de tornado y cuarto de giro
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Bandera
Avanzado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps