Intermedio
Pull Up in presa supina con zavorra
Bicipiti - Dorsali
- Usa piastre, un giubbotto o altra forma di peso aggiunto e posizionati sulla barra con i palmi rivolti verso di te.
- Inizia completamente dal gancio e fletti le braccia fino a quando il mento non supera il all'altezza della tua barra, torna alla posizione di partenza per completare una ripetizione.
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Hefesto
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid
L sit isometrico seduto sulla barra
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms
Negativa di trazione prona
Principiante
Biceps ∙ Lats
Tuck Advanced Front Lever Pull Ups
Avanzato
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Retrazione scapolare
Intermedio
LowerTrapezius ∙ Lats
Allungamento dorsale con le mani incrociate
Principiante
Lats
