Intermedio
Pull Up in presa supina con zavorra
Bicipiti - Dorsali

- Usa piastre, un giubbotto o altra forma di peso aggiunto e posizionati sulla barra con i palmi rivolti verso di te.
- Inizia completamente dal gancio e fletti le braccia fino a quando il mento non supera il all'altezza della tua barra, torna alla posizione di partenza per completare una ripetizione.
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Front Lever
Avanzato
Abs ∙ Lats ∙ Biceps

Muscle Up Olimpico
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Biceps

Trazione larga con giro a neutro
Intermedio
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats

Isometria trazione false grip
Principiante
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats

Bandiera Raises
Intermedio
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius

Trazioni con false grip
Intermedio
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats