Ombros ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Antebraços ∙ Lombar
45 min
4x2
Descidas de Hefesto
4x5
Hefesto assistido no chão sem limite
4x7"
Back lever com pegada supina
Korean dips com extensão
Pelicanos em anéis
4x12
Pull de Hefesto completa com limite
4x10
Mergulhos coreanos
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Costas
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Costas