Avançado
Hefesto assistido no chão sem limite
Bíceps - Tríceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Antebraços

- Coloque-se de costas em uma barra baixa com agarre supino e os pés apoiados, sem nenhum suporte que os sustente.
- Puxe com os braços, tentando ajudar o mínimo possível com as pernas, até chegar à posição de dips coreano.
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Flexões avançadas com elástico
Intermediário
Triceps ∙ Lumbar ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Dips com peso
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Tucked front lever com uma mão assitido com cotovelo
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors

Tucked Front lever com uma mão assistido com o pulso
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors

Tucked Front lever raises com uma mão assistido ao pulso
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Leg raises com uma mão
Avançado
Forearms ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors