Avançado
Hefesto assistido no chão sem limite
Bíceps - Tríceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Antebraços

- Coloque-se de costas em uma barra baixa com agarre supino e os pés apoiados, sem nenhum suporte que os sustente.
- Puxe com os braços, tentando ajudar o mínimo possível com as pernas, até chegar à posição de dips coreano.
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Barras supinadas parciais com cotovelos para frente
Intermediário
Biceps

Dragon flag
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Flexões hindus
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Fundos na barra ou Bar dips
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest

Tucked Front Lever raises com uma mão assistida ao ombro
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Front lever de 1 mão assistido com o pulso
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats