Descidas de hefesto
Bíceps - Deltoide Anterior - Peitoral Inferior
- Coloque-se na posição de dips coreano.
- Tente descer o mais lentamente possível até que os braços fiquem completamente esticados, realizando uma negativa de Hefesto.
- Tente manter o agarre falso (pulsos acima da barra) o tempo todo.
Sessões
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Pull up com lastro com pegada fechada
Biceps ∙ Lats
L sit ao front lever
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Tucked front lever raises com uma mão assistida ao ombro
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