Avançado
Descidas de Hefesto
Bíceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito
- Coloque-se na posição de dips coreano.
- Tente descer o mais lentamente possível até que os braços fiquem completamente esticados, realizando uma negativa de Hefesto.
- Tente manter o agarre falso (pulsos acima da barra) o tempo todo.
Sessões
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Barra false grip
Intermediário
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Handstand na barra
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Forearms
Barra com palma
Avançado
Biceps ∙ Lats
Elevação de tucked front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps ∙ RearDeltoid
Advanced tucked front lever pull ups
Avançado
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Frog to handstand
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
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