Avançado
Descidas de Hefesto
Bíceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito
- Coloque-se na posição de dips coreano.
- Tente descer o mais lentamente possível até que os braços fiquem completamente esticados, realizando uma negativa de Hefesto.
- Tente manter o agarre falso (pulsos acima da barra) o tempo todo.
Rotinas
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L back lever até posição vertical em anéis
Intermediário
Triceps ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Front lever raises de uma mão
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
L front pull a inverted pull
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Barra prona com pegada na equina das barras
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Front lever raises
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid
Barra false grip
Intermediário
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
