Avançado
Descidas de Hefesto
Bíceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito

- Coloque-se na posição de dips coreano.
- Tente descer o mais lentamente possível até que os braços fiquem completamente esticados, realizando uma negativa de Hefesto.
- Tente manter o agarre falso (pulsos acima da barra) o tempo todo.
Sessões
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Avançado
Biceps ∙ Lats

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Straddle em V invertida
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Negativa impossible dip
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

Fundo búlgaro nos anéis
Intermediário
Triceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest