Avançado
Descidas de Hefesto
Bíceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito

- Coloque-se na posição de dips coreano.
- Tente descer o mais lentamente possível até que os braços fiquem completamente esticados, realizando uma negativa de Hefesto.
- Tente manter o agarre falso (pulsos acima da barra) o tempo todo.
Sessões
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Avançado
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Barra ampla com torção neutra
Intermediário
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats

Front lever a front lever com uma mão
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Tucked front lever com uma mão assitido com cotovelo
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors

Balanço e toque para 540
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats ∙ Obliques