Avanzado
Excéntrico de Hefesto
Biceps - Deltoides anteriores - Pectoral inferior

- Colócate en posición de korean dips.
- Intenta bajar lo más lento posible hasta que los brazos queden estirados completamente, realizando una negativa de hefesto.
- Intenta mantener en todo momento el agarre falso (muñecas por encima de la barra)
Sesiones
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Fondos lastrados explosivos
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Elevaciones de tucked front lever
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ Biceps ∙ RearDeltoid

Flexiones superman
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Balanceo y medio giro
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Front lever a 1 mano
Avanzado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Curl de bíceps en anillas
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid