Avanzado
Excéntrico de Hefesto
Biceps - Deltoides anteriores - Pectoral inferior

- Colócate en posición de korean dips.
- Intenta bajar lo más lento posible hasta que los brazos queden estirados completamente, realizando una negativa de hefesto.
- Intenta mantener en todo momento el agarre falso (muñecas por encima de la barra)
Sesiones
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Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Forearms

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90º Push ups
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

L sit raises en fondos
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Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest

Bajada de pino a full planche
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Muscle up a front lever
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest