Avanzado
Excéntrico de Hefesto
Biceps - Deltoides anteriores - Pectoral inferior

- Colócate en posición de korean dips.
- Intenta bajar lo más lento posible hasta que los brazos queden estirados completamente, realizando una negativa de hefesto.
- Intenta mantener en todo momento el agarre falso (muñecas por encima de la barra)
Sesiones
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Dominada a una mano asistida al codo
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Flexiones diamante
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Flexiones T
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid

Front lever a 1 mano asistido al hombro
Avanzado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Fondos espartanos
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

L front lever a pica en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats